【图】健身如何补充蛋白 天然蛋白来源在饮食中合理摄入
2017/3/2 19:03:07 作者：U-chenso… 来源:伊秀美体网
蛋白质帮助我们更好地进行减脂增肌计划。它是健身期必不可少的一个重要营养源，健身者应该如何补充蛋白质呢？有哪些合适的蛋白质来源可供健身者摄入?一起来和小编了解吧。
健身何时补充蛋白质
天然蛋白来源从日常饮食中摄取
补充天然蛋白来源是在日常饮食中合理摄入就好，每天分四餐的话，每餐需要25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，或者125克左右煮熟的鱼肉。
蛋白粉在训练中及训练后摄取
蛋白质补剂（蛋白粉）在训练中单独摄入，或者在训练后一小时后、两小时内摄取，搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。单纯想健身增肌的人，建议睡前也可以喝一点蛋白粉,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。蛋白质有助于肌肉的合成，肌肉能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更有效地燃烧脂肪。
注意在健身期间不用煎炸得烹调方式，用蒸煮的方式烹饪食物更好。健身如何补充蛋白质?以上就是补充蛋白质源食物的方法哦。
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