【图】睡觉前运动可行吗 教你如何拥有好睡眠

专家建议：一、睡前不适合剧烈的运动。睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。二、入睡前需调整好心态。适度的运动对于失眠状态的改善具有一定好处，但要注意自己心理状态的调整，不要给自己太大的心理负担。注意睡眠环境的改善，一个轻松的环境有助于睡眠。三、运动也要学会自我保健。体育运动必须遵守循序渐进的原则，运动量和运动强度要逐渐加大，切忌冒进。运动结束后应加强蛋白质的补充；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的；加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂；根据自身条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体快速恢复。

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