【图】睡前瑜伽可以帮助睡眠吗 十分钟教程助你安然入睡

不少的人对瑜伽这一种运动感兴趣，并不只是因为它可以帮助你塑造美好的身形，还可以在夜间有助于你的睡眠，睡前十分钟的瑜伽运动可以有效的帮助你快速的进入睡眠状态，那么这究竟有没有那么神奇呢？今天给大家推荐一个睡前瑜伽教程，自己试试看就知道效果到底是不是杠杠的了。第一招是分腿坐，在瑜伽垫上坐好之后打开你的双腿，然后两腿向前伸直，并且向外张开，保持大腿和膝盖的绷直，然后保持这个动作十分钟。

第二招就是蝴蝶式，顾名思义你的整个动作看起来就像是一个蝴蝶，首先膝盖弯曲，双腿向内进行折叠，然后两只脚并在一起，脚掌与脚掌贴在一起，然后用你的双手将大腿撑开，接下来上半身微微的弯曲，然后肘部往下压。这个动作可以使得你的大腿肌肉得到拉伸和放松。

第三招就是婴儿式，意思就是整个人看起来像婴儿一样蜷缩起来，首先，将你的身体躺下在瑜伽垫上，然后伸起你的双腿，膝盖保持接触瑜伽垫，然后两个膝盖的宽度保持臀部一样宽，你的屁股是坐在膝盖之上，然后你的背部挺直，上半身向前倾，这有助于拉伸和放松你的背部肌肉和颈椎。最后的一招就是仰卧放松，在进行了剧烈的运动之后，需要做的是放松，只需要整个人仰卧在瑜伽垫上，然后身体呈大字型排开即可，深呼吸，吸气，吐气。休息三分钟之后就完成了这一套训练。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】