【图】怎样减小腿肌肉快有效  分享5大方法让你拥有美腿

用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5、注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

不适合肌肉型小腿的运动法

短时间快速跑——改成长距离慢跑法

高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）

蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

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