【图】健身吃什么长肌肉快配方法 4点效果增健康
2017/1/21 19:13:15 作者：U2-liche… 来源:伊秀美体网
促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。喝水可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练…
4.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉。禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉。鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼。蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。如果体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500毫升牛奶，一天将摄入160克蛋白质。如果是素食主义，也可以补充每天所需蛋白质的方法。持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化
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