【图】一般晨跑会消耗肌肉么 晨跑可能会消耗肌肉八大事项要注意

跑步也是可以减肌肉的。一般慢跑超过15分钟即是有氧运动了。进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

在耐力性的长跑运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。再加上长时间的持续锻炼不仅会消耗脂肪还会减去肌肉，所以传统的长跑才会使肌肉减少。
如果当心跑步会减少肌肉，那么可以做高强度间歇有氧运动。因为跑步过程中有间歇的高强度冲刺，所以实际上还有增大肌肉的效果。
高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
值得一题的是不管是普通的长跑，还是高强度间歇有氧运动，都是有减肥的效果的。

每天坚持晨跑是可以减肥长肌肉的。

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