【图】健身吃什么长肌肉快配方法  4点效果增健康

促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。喝水可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。1.吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶。碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦。蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子。脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。2.吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，应该多吃些以达到增肌效果。训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

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