【图】适合晚上练习的瑜伽动作有哪些 晚上不再失眠7大瑜伽动作

1·睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠

分腿坐

在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达到极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽可能的向下，双手按在腿上或膝盖上。

2·睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠

脚靠墙

躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。

3·睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠

蝴蝶式

找一个垫子，坐在上面，膝盖弯曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身弯曲，双臂肘部向下压大腿部位。

4·睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠

桥式

平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向下，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖弯曲，脚尽量像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持一会再放松。

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