【图】跳绳减肥一次要跳多少个 关于跳绳的几点常识你不得不知

5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

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