【图】形体瑜伽的简单步骤 让你迅速拥有完美身材

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形体瑜伽是一种很现代的时尚，在女性群体中尤其受欢迎，只要是坚持练习的话，就一定会获得好的形体。而且很多瑜伽大人都会在秉承基础的瑜伽姿势的前提下，加入更多形体塑造的动作和形式，就是为了它能更好的满足大众的需求，是瑜伽也能变得更加丰富多彩。那下面我们就一起来了解几个比较常见的动作，这样自己平时在家的时候也能练习。

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首先来说一个比较简单的，这个动作没什么太大的难度要求，基本上算是入门级的。我们要先准备一张瑜伽垫，然后弓着身子趴在上边双手伏地，让上半身和下半身之间成45°角。这个动作需要注意的就是，我们的双腿要岔开一定的距离，还要保持伸直的状态，双臂一样要伸直，把身体的重量都放在两个手臂。这样的话，能有效的锻炼我们的腰部和臂膀。

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还有一个比较常见的动作，它就比较难了，需要身体有很好的柔韧性。先准备一张瑜伽垫，然后双腿一前一后侧跪在垫子上，尽量让自己坐在右腿上。上身保持直立，双手分别从头的两侧向后伸，在左肩膀的上方让双手交叉。这时候左腿的小腿向上伸，尽量让左脚尖打在左手的肘关节处。坚持大概两三分钟左右，就可以换另外一边重新开始。

这样反复交叉进行几次之后，就可以很好的锻炼我们腿部的柔韧度，也能很好的帮助我们练出蝴蝶骨。当然还有很多其它的动作也是非常有效的，平时自己在家的时候可以实验一下。

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