【图】形体训练基本动作有哪些 教你几招轻松瘦身

形体训练比较适合小孩子练习，因为小孩的身体还处于发育阶段，这种锻炼能很大程度上改变肌肉与骨骼的伸展性，有利于小孩的身心健康。当然，成年人也能通过形体训练来舒展筋骨，这样能促进体内血液循环，加速身体的新陈代谢。成年人的做形体训练远远不如小孩那样得心应手，因为成年人的骨骼已经定型了，做形体训练难度较大。

形体训练的基本动作有很多，比较常见的就是定时站立。这种训练能增加肌肉弹性，具有很强的塑形效果，所以，一般形体训练的准备动作就是定时站立。当然，这种动作并不是简单的站着，需要我们时刻保持挺胸收腹，臀部的肌肉需要向内部紧缩，身体也要紧绷着，这样才能起到塑身的目的。定时站立一般站30分钟左右，然后才继续下一个动作。

热身准备动作做完之后，就可以选择自己想要的做的形体训练。一般跳舞的爱好者会选择下腰或压腿来锻炼腰部的肌肉与延展性，这样能让在跳舞的过程中做出很多幅度大的动作，也不要担心肌肉拉伤。其实，瑜伽也是形体训练的一种，这种方式在日常生活中也比较常见，很多不喜欢去健身房的人都可以通过做瑜伽来达到塑身的目的。

形体训练的动作基本上没有什么局限性，只要是能让身体舒展的运动，都能称得上是形体训练，也都能起到类似的效果。

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