【图】胳膊时肉多怎么瘦 六大方法有效瘦胳膊

下压运动。1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。怎样快速减掉手臂上的肉拳击运动。1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。有氧运动。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：1、在跑步机上尽可能快地跑2500米2、15分钟的攀岩3、15分钟的上半身测力计没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动：1、跳绳15分钟2、围着你家附近慢跑15分钟3、爬15分钟楼梯

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