【图】腹肌训练动作有哪些 教你6个简单的动作训练腹肌

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩

膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

动作要点：

1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3．注意上身保持稳定。

4．双脚不要用力。

反式团身——有效的训练动作

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