【图】腹肌训练动作有哪些 教你6个简单的动作训练腹肌

腹肌是男人身体部位的铠甲，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。要锻炼腹肌可以试下以下几种最简单的练腹肌方法。下面教你3个简单的动作训练腹肌。

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

动作要点：

1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，

并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作要点：

1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

仰卧团身——有效的训练动作

仰卧在地板上，两腿分开与臀同宽，两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后，肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住，弯曲脊柱，胸部努力去贴近大腿，肩部抬离地面，停留数秒钟，再以腹部肌肉的张紧力控制住，慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组。

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