【图】怎样能瘦手臂上的肉肉 四种简单的方法甩掉肉肉

动作二：坐姿上举

STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作三：手臂后伸

STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。

如何在家里既达到健身的效果又避免练出肌肉呢?这里推荐两款用矿泉水瓶的健身动作。“只要两瓶矿泉水，一长板凳就可以减掉‘拜拜肉’。”首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶，里面装满水或等量的沙子。这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量。

方法一：矿泉水瓶法

动作一：

Step1：端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。

Step2：用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。

Step3：还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。

动作二：

Step1：先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。

Step2：上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。

Step3：还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。

换另一只手时，同样的动作做同样的次数。

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