【图】睡前瘦肚子瑜伽动作图展示 7招助你快速瘦肚子

锯式

A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

D. 左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。

折合式

A. 仰躺于训练垫上，双腿伸直，双臂贴接耳朵两侧并伸直举过头顶。

B. 依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、上背。双腿抬起至于地面形成50度夹角，上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。

C. 开始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和双腿向中间折合，直到折合至你能做的极限。注意整个过程中最重要的是保证胯部、腹部的稳定，同时下背部要始终伸直。

D. 完成3次最大限度的折合。

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