【图】跑步瘦腿的方法详解 你是否真的会操作

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一说起减肥，大家第一时间想到的都是做运动，但是许多女孩子亲身实践经历告诉我们，有时候盲目的运动非但不能减肥，还会增加我们身体上的肌肉。特别是对于那些想要通过跑步来瘦腿的女孩子来说，有时候坚持了一段时间之后会发现自己的腿部非但没有瘦，反而越来越胖，这是因为你没有掌握好正确的方法。

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1.跑步前需要充分的准备

很多人认为跑步只需要一双腿，一件运动衣，一双运动鞋，便可以解决所有的问题，于是放心大胆的开始跑步，但其实这个想法是错误的。在跑步之前，我们还要应该做一些热身的拉伸运动，因为在此之前，肌肉还处于僵硬的状态，适当的热身运动可以刺激我们的肌肉，以避免我们在接下来的运动中由于强烈的摩擦被拉伤。

之所以要进行热身，是因为它是一个让我们的身体从普通的休眠状态，到运动状态的过渡时期，我们可以采用普通的慢走，原地高抬腿，或者是转体摸对侧脚趾这几种运动姿势。

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2.跑步中要注意姿势

许多人在跑步的过程中，没有一个明确的方式方法，往往随心所欲，但是这样却不能够达到锻炼的效果。由于乱跑是带动我们全身的肌肉在做运动，所以从臂部到腿部，再到脚掌，各个部位的姿势都需要我们熟练掌握，并且能够运用。首先在跑步的时候，臂部的摆动幅度不宜过大，一般以45度为标准摆幅。

而在跑步的时候，许多人是习惯于用腿部发力来带动身体前进，但其实更应该作为主要支撑力量的是臀部，这也是造成我们的腿部越来越胖的主要原因之一，使用臀部发力可以减少腿部肌肉的运动，在同一时间也可达到锻炼的效果，腿部自而然的会越来越瘦了。脚掌在交叉落地的时候，应该是前脚先着地，然后是脚掌。

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3.高效的跑步运动方法

如果一味的跑步的话，并不能够达到更好的锻炼效果，在跑步过程中，我们要讲究一定的技巧。做燃脂跑步法是一个既节省时间，又可以达到好的，锻炼效果的方法。在跑步过程中我们缓速与快速相结合，间歇性的跑步可以让我的身体张弛有度，既提供了休息的时间，又提供了锻炼的空间。

快跑与慢走相结合，这种方式一般持续3分钟左右，来回10到15次左右。这种运动方法要求我们快慢结合，而不同于以往的慢跑。

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但是这种方法在操作起来往往会陷入无氧运动的误区，所以我们要准确判断自己正在处于哪个状态，如果是无氧运动的话，那么我们会感觉到自己心跳加速上气不接下气，如果是有氧运动的话，我们的呼吸是协调而均匀的，甚至还可以以身边的人聊聊天。

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4.跑步后的放松

在跑步之后，我们应该给身体一段放松的时间，不要急着去喝水，或者去休息，有一段缓冲的时间来给肌肉助力，用一些自己所学的按摩技巧来给腿部做放松，使用一些基本的瑜伽动作来压压腿也是可以的。

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