6、首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手向左右两边伸直抬起,保持姿势15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。7、首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向左边平行伸直抬起,手背向前。保持动作15秒,然后换手做动作。每次坚持做动作10分钟.
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