【图】怎样让骨架变小呢 教你一套缩胯操让胯宽消失

2016/10/6 14:47:59 作者:U2-caiwe… 来源:伊秀美体网
怎样让骨架变小呢?相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大,当然可能是因为骨架大,其实很多情况下胯并不宽,只是因为体态原因显得宽而已,这是可以用缩胯操。

怎样让骨架变小呢?相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大,当然可能是因为骨架大,其实很多情况下胯并不宽,只是因为体态原因显得宽而已,这是可以用缩胯操自我调的整。下面为您介绍怎样缩小胯骨,看看吧。怎样缩小胯骨?缩胯操!胯宽分为两种,真胯宽会显得腰细腿长,假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截,大腿粗,假胯宽一般是髋关节内旋引起的,通常还伴有x型腿和八字臀,针对性训练可以缩胯瘦大腿。1、大腿内侧牵拉。脚底并拢,两腿向外打开,慢慢躺下。平躺,全身放松,双手放脑后,两大拇哥互勾住,双臂自然平放就可以,腰部紧贴地面,感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组,每组5分钟。2、夹笔臀桥。平躺,双脚并拢,膝盖弯曲,在臀部中间夹一支笔(可以想象),慢慢收缩臀部往上抬高,臀部用力夹住笔,并往盆骨里面吸,不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线,最受力的部位是臀部,接着是大腿后侧,然后是腹部,腰部只是一个支撑。4组,每组一分钟,组间休息20秒。3、大腿内侧牵拉。脚底并拢,两腿向外打开,慢慢躺下。平躺,全身放松,双手放脑后,两大拇哥互勾住,双臂自然平放就可以,腰部紧贴地面,感受到大腿内侧牵拉的感觉。

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