【图】上斜卧推练哪里 简单几步让你成为肌肉达人

上斜仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜.今天主要给大家介绍下上斜卧推卧推上斜卧推（杠铃哑铃）：主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。其中上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同时也是练卧推中必不可少的动作。1、仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。2、掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。组数说明：首先没有具体的组数说明，你得看你的练习重量来进行变化，上斜卧推的重量肯定是比平卧推的要小的。假如你的平板卧推练组是80kg,那么我建议上斜卧推先不要超过60kg，这样推一组每组10到15个，分成5—6组。

123下一页

闁谎勬濞村洤顫㈤妶鍡樼€柛娆樹簷鐠愮喖骞撻幇顏嗚繑濞ｅ洠鍓濇导鍛村矗閸屾績鍋撻崘璺ㄧ妤犵偞婀圭粭澶愭偨閵娿倗鑹惧ù鐘侯唺缂嶅秹宕崱鏇犵懝闁烩晩鍠氬▓鎴﹀Υ閸屾凹娲ら柡鍫濐槷闂€婊堝级閸愯法绀夐悹鍥у槻瀵兘寮幆棰佺矒缂侇垳绮崹婊勭椤掑﹦绐梒p688cp688@163.com