【图】女背部肌肉锻炼方法有哪些 两大背肌锻炼方法

动作5：超人式

1、锻炼方法

(1)趴在地上，双手在身体前方伸直，双腿往后抬起。保持双脚内侧互相接触，掌心向下。

(2)抬高右手和左脚。

(3)坚持此姿势几秒钟。

(4)然后换成抬起左手和右脚。

2、锻炼次数：10次。

动作6：眼镜蛇式

1、锻炼方法

(1)趴下，将双手撑于肩膀正下方，吸气，将头部和上半身抬离地面，呈眼镜蛇式后弯。

(2)手肘贴近腰部，下颌往胸部下收，肩膀保持水平。当呼气时，背部下降，直到前额接触到地面。

2、锻炼次数：坚持5次呼吸。

特别提醒：每个动作进行两组，每组动作间休息30秒。

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