【图】分析用轮胎如何健身 让你拥有健硕的体格

科学的健身推轮胎方法：1、开始前做准备运动开始前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应健身的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始健身。2、推轮胎要控制好节奏推轮胎要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。（1）适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如健身者40岁，他推轮胎时的适宜心率应为130次/分左右。（2）练习的次数、时间及距离。青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离500米左右;中年每周4次，每次25——30分钟，距离为300米左右。减肥时间要尽量长一些。

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