深蹲的标准动作图片   让你拥有完美的双腿

来源:站酷作者:g-stockstudio

对于深蹲这项运动，想必一些非常关注健身细节的朋友们都非常熟悉了。它的好处小编就不一一介绍了，除了可以高效地塑造我们下肢的肌肉形态还可以有效的锻炼与增强大家的心肺功能。

但是只有保持正确的运动方式，我们才能够通过进行深蹲的锻炼而达到以上的效果。

在进行这项运动的时候，首先保持站立的姿势，提气吸腹，双眼正视前方，两只脚分开的距离要与肩宽相同，脚尖朝着前面的位置，脚掌之间分开形成一定的角度。身体慢慢的向下蹲，一定要保持缓慢的速度，肌肉感到越酸困证明我们锻炼的程度越高。

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继续向下蹲的步骤，直到我们的大腿以及小腿之间的夹角非常靠近90度的状态，停顿一到两秒的时间，然后依靠大腿前侧肌肉的力量缓慢将身体恢复到站立的姿势。

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就这样一个简单而又标准的深蹲动作就进行完了，在整个操作的过程当中，要时时刻刻将自己的上半身保持在挺直的姿势与状态，一定不要弓腰或者是弯腰。这些错误的姿势，一方面会增加关节的承重数目，而且另一方面也不利于我们塑造完美的上半身的形体状态。

另外，要注意：对于一些可能患有心脏疾病以及高血压问题的患者，在这项运动之前一定要首先询问一下医生的建议，然后再来决定自己适不适合操作这个运动，以免发生一些意外。

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