【图】头倒立式怎么练呢 瑜伽方法轻松练让你气质满分

3、双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固，这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

4、能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了，第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳，身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

5、接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。

保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

功效：

使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力

如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静

刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）

强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、强健肺、调和腹部器官、改善循环，提高消化能力、帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用、患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。（与肩立式一起练习，对患有便秘的人很有益处）定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

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