【图】实用的徒手深蹲的正确姿势 体会“力量训练”惊人效果

徒手深蹲这个动作简单易学，没场地限制，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。深蹲动作刺激人体大肌群最多，做功也最大，同等负重下是硬拉的2倍、卧推的5倍。所以深蹲有“力量训练之王”的美誉。深蹲运动能够同时锻炼到上下身,并对大腿和臀部的塑形非常有效。下面这个文章带你来做标准的深蹲动作。一、准备步骤1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练,背部(包括上背部和下背部)足够结实,可以戴上举重腰带,在深蹲的同时对核心肌群进行锻炼。2:热身。像其他的运动一样,运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤,让心率有所上升。热身后,按下面的步骤进行深蹲,但是一开始不要加太多重量。如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那就选择一个适合自己的重量。如果你可以调节举重单杠的高度,那就调到比你的肩膀略低的位置,大概腋窝处最好。

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