【图】腰背肌功能锻炼图展示 4招让你拥有结实腰肌

3、三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。4、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜。

上一页123下一页