动作简介
肱三头肌属于上臂肌肉,练好它对强壮你的上臂帮助很大,而颈后臂屈伸是练习肱三头肌的重要动作,与杠铃相比,哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内侧,并且哑铃可以还可单手颈后臂屈伸,更加灵活。哑铃颈后臂屈伸有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。
锻炼部位
肱三头肌、前臂肌
准备工作
1)正坐在凳上,两脚平踏在地上。
2)双手托住哑铃,至于脑后上方,掌心向上。
3)两上臂贴近两耳,保持竖直,肘部缓慢弯曲,将哑铃回落到脑后。
4)前臂向上挺伸,托起哑铃,直到臂部接近伸直。 5)重复上述动作,直到完成本组训练。
注意事项
1)保持注意力集中,并让肱三头肌持续发力。
2)托起哑铃时,臂部不必完全伸直,避免锁定状态。
3)训练过程中,两上臂紧贴两耳,头部不摇动。
4)如果重量较大,可以让背部靠在靠背上。