【图】瑜伽下腰怎么练 六大瑜伽招式打造纤纤细腰

step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

达人传授 4招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

达人传授 4招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1：向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

step2：双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

step3：维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

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