【图】如何用哑铃锻炼背部肌肉 4个经典动作教你变身肌肉男神

2.俯身单臂荡舟：重要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃掌心朝内另一手撑同侧腿膝盖地位的固定物以稳定身材。将哑铃提到腰部地位背肌充分紧缩稍停然后控制性迟缓还原充分伸展背肌做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：重要练下背和臀大年夜肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前两脚天然开立与肩同宽直腿腰背挺直身材前屈昂首直到上体约与地面平行。然后下背肌紧缩用力使上体还原。留意：为保持张紧力身材前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

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