【图】室内如何进行腰腿部锻炼 5个动作让你拥有小蛮腰和筷子腿
2016/8/22 13:18:03 作者：U-fengji… 来源:伊秀美体网
女人最怕自己胖了，腰腹部脂肪堆积形成水桶腰，特别难看，腿部胖了也会变成大象腿，那么，腰腿部胖了该怎么瘦呢？ 以下就给大家介绍几种在室内就可以锻炼腰腿部的运动。
5.传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，
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