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【图】如何增肌减脂一周立刻让你有所增长

2016/8/21 17:04:11 作者：U1-lijia… 来源:伊秀美体网

减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的消耗...

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)

仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)

第四天：练臂为主

俯卧撑宽撑4*8 窄撑4*8

站姿哑铃弯举4*8-10

坐姿单臂哑铃弯举4*8-10

仰姿反屈伸4*8

卧姿臂屈伸3*8

有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)

仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)

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【图】如何增肌减脂 一周立刻让你有所增长