【图】女人如何快速减掉小肚腩 5个动作让你轻松甩掉肉肉

3、下蹲起

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

4、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

上述的锻炼方法既可单项选用，亦可综合进行。除了上述的动作外，减去肚腩肉的锻炼方法还有许多。但需注意的是：必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，方能生效，定会受益非浅。

二、饮食消除肚腩肉

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减肚腩肉离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物消脂植提纤能有效治疗便秘，而便秘是形成肚腩肉的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少肚腩肉出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

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