【图】练手臂肌肉的速成方法有哪些 五大方法轻松帮到你

男士手臂健美，不仅身材看起来非常棒，而且还能给自己的伴侣更大的安全感。心爱的女人躺在自己强有力的臂弯下，该是多么美的一幅画面。因此男性朋友快学学如何锻炼手臂肌肉吧!五大方法成就强壮的臂肌。

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

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