【图】男性做哑铃深蹲和杠铃深蹲好吗  揭秘其9大好处及正确做法

2016/8/18 19:45:50 作者:U1-lijia… 来源:伊秀美体网
哑铃深蹲多做好吗?哑铃深蹲对男人好处多多。一、提高性功能的选择:哑铃深蹲一度被认为男人健身的,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强...

动作要求:保持脊椎姿势不变,尽可能地向下蹲。臀部紧收,向下沉,以使大腿与地面平行(或根据自身的灵活程度和柔韧性尽量与地面保持平行)。保持肩部关节恰好处于双脚正上方,双脚平放于地面,确保身体重心,匀分布于两脚。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。然后呼气,躯干向上向后运动,同时臀部做向上和向前运动。双脚用力向下蹬地,伸展膝关节,后背上部及肩部用力上提哑铃,直到身体恢复直立状态。

固定动作:

挺胸抬头。

肩部下压后张,将肩胛骨平放于胸腔之上。

双膝恰好位于双脚正上方。

定位:

在练习进行期间,脊椎与水平面夹角始终不小于45度。,背部微微拱起。

关节要保持同时同速运动。

哑铃垂直下落。

避免:

在伸展背部以及臀部之前伸展双膝。

弯腰驼背。

端肩低头。

双膝向内或者向外弯曲。

躯干、臀部及肩部扭动。

上一页123