【图】瘦大腿和屁股的瑜伽动作有哪些 做瑜伽之前基本知识你了解吗

Step 4.侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。吸气，屈右腿。保持，向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。呼气，放松，右腿慢慢放下。再次吸气，展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）Step 5.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）做瑜伽之前你应该先了解的基本知识：1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好，甚至有严重的脂肪堆积问题，原因是什么？瑜伽改善这些部位线条会锻炼到的肌肉都有哪些？脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。

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