【图】形体基本功训练教程 这些动作练就完美身材

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一、拉伸。

每个人的形体都或多或少存在一些问题，想要让你的形体变得优美，就需要不断的拉伸自己的肌肉，让你的脊柱变得更加笔挺。这样就能让你的形体得到充分的改变。瑜伽无疑是改变形体很好的选择，简单的瑜伽动作也有很好的功效。

图中的动作做起来难度不大，而且能够让你的上半身得到充分的训练。保持身体上扬的姿态能够调整你的脊柱，让你的脊柱变得更加挺拔。做这个动作其实需要用到腹部的力量，在侧面又能锻炼你的核心力量。

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二、跳舞。

简单的舞蹈动作也能让你的形体变得更加好看，只要你遵循“向上、舒展、旋转”的原则，你的舞姿就会变得非常优美。所以，我们可以通过自己的一些活动让你的形体得到改善。通过拉伸让你的肌肉线条变得更加紧实。

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三、无氧。

接近于瑜伽的动作，但是却有着完全不同的内涵。瑜伽的真谛在于拉伸你的身体，让你的身体线条变得优美。无氧则是消耗多余的水分，让你的肌肉更加紧实。所以，对于想要完成形体训练的人群来说，这样的运动是必不可少的。

将臀部作为支撑点，身体和腿部自然向上，然后向中间用力。这个动作能够提高你的平衡能力，对于形体训练的效果也不容小觑。如果你想要得到很好的训练成果，不妨试一试我们所说的这几点，一定会给你带来不一样的感受。

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