【图】练手臂肌肉哑铃要多重 如何快速练出手臂肌肉呢
2016/8/14 17:38:27 作者：T1-wangm… 来源:伊秀美体网
健身最忌讳的就是一开始炼就超出自身所承受的负荷,这样不仅没效果,还会对肌肉造成很大的伤害!由于我不知你几岁如果你还没成年哑铃一开始选三公斤到八公斤!
1、指撑俯卧撑摆好俯卧撑姿势，不过要将双手五指分开，用手指撑住上身，两手的距离约与肩同宽，挺胸、收腹，两腿并拢并且伸直，脚尖部位撑地，将全身挺直。重复做指撑俯卧撑运动，做的时候要注意调整呼吸。2、抓提重物身体站立，两脚分开，俯身用手指抓住重物，用前臂的量屈臂向上提起重物，停3秒钟后慢慢放下。当然也可以提起后持续30秒钟至60秒钟后再缓慢放下。做完一只手再换另一只，交替重复进行。
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