【图】徒手锻炼腹肌怎么练  简单4招教你打造性感腹肌

如果有需要的话，你可以扶着高度差不多及腰的某个东西，稳定身体并协助推回原位。如果你把双脚放得比较靠近(且/或把脚趾朝外)，这个动作就会更着重大腿内侧的肌肉;而若是双脚站得比肩膀还宽(且/或脚趾直直朝前或略微朝内)，就会更加强调大腿外侧。肚子朝下平躺，手臂往前方伸直。仅抬起右腿和左臂，尽可能越高越好。撑在最高处三秒，然后慢慢放低。接着抬起左腿和右臂。同样撑住三秒，然后放低回复原位。来回换边练习。这四招徒手锻炼方法的好处就是不需要借助器材锻炼，所以不管你身处任何地方，只要有一定空间，就能持续运动，用最低的成本，得到最好的效果。

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