【图】平板撑可以瘦哪里  7大步骤你必须要知道

3卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。卷腹运动的3个要点：1手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。2下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。3发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。4一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。不断进阶的卷腹运动：1平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。2抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。3低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

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