【图】平板撑可以瘦哪里  7大步骤你必须要知道

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。平板支撑怎么做？只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2、将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。3、注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4、任何时候都保持身体挺直。5、不屏息，深呼吸。6、平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战7、如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。花式1保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。花式2保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：1虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。

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