【图】哪种运动减肥不会减胸 推荐正确健身方法帮你有效减肥

2.1 运动防护
无论大小，胸部在运动过程中无可避免的会晃动，尤其是在跑步或者跳跃运动中表现更明显。前面说过乳房没什么肌肉组织，基本上就靠一层皮包着一堆脂肪（当然还有乳腺），晃呀晃的会拉扯皮肤，不仅会不舒服，更重要的会导致皮肤松弛乳房下垂。
所以任何一位有志于减肥的姑娘都请给自己准备一件运动内衣，相较于普通内衣，运动内衣能够为乳房提供更稳定的支撑力，在运动的时候能让它们呆在原地，避免运动中的不必要拉扯。至于品牌什么的就不要让我推荐了，这个有个体差异不敢保证推荐一定合适所以还是不说了。我自己买的是黛安芬出的运动内衣，感觉内衣品牌做的运动内衣要漂亮些舒服些，当然耐克、阿迪等运动品牌出的运动内衣可能支撑力好一些，这个都是主观感受，建议妹纸们买的时候试一试，最好原地跳一跳，感受一下支撑力。好的运动内衣为胸部提供的防护绝对不是一星半点的，这个投资绝对值得。
胸部过大的姑娘在做慢跑和跳跃类的运动时一定要特别注意，如果觉得胸部不舒服最好选择快走、静态力量支撑的运动，等体脂降低了再选择晃动感比较强的运动。我们减肥是为了更美，变瘦以后挺着松弛下垂的胸绝对不是我们想要的，女人还是要为S而战！
2.2 局部运动
俯卧撑
俯卧撑当然是一种全身运动，手臂肩膀胸肌腰背腿臀无一不要用力，单个人觉得对于训练胸大肌很有帮助。标准的俯卧撑要保持全身挺直全身用力，要求很高，刚开始运动的姑娘们可能做不起来，可以先做做女式的跪式俯卧撑，也有叫胸式俯卧撑。顾名思义就是跪在地上，保持大腿和上半身成一条直线，手臂支撑上下推起，这里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌发达有力了能为乳房提供较好的支撑，变大不一定，但视觉上会比较挺拔。
我练俯卧撑得到的额外的好处是副乳变小了。以前穿内衣腋下那边总有两坨肉老会跑出来，买内衣的时候一定要买那种三排扣全罩杯的妈妈款，哭，伦家空有一颗少女心啊！瘦下来并加强力量训练以后感觉大臂和腋下附近副乳的赘肉都少多了，终于可以买萌系少女内衣了（当然C杯确实没有B杯好看不过我有料我骄傲，哼）！俯卧撑功不可没！有副乳的妹纸一定要坚持练练看！
腰背运动
减肥不减胸很重要的一个诀窍是上下胸围的减少比例要同步，要是你的训练饮食做得比较好下胸围比上胸围减的还多，那恭喜你你不仅不会减胸，很有可能还会生杯！这样的例子有是有的，但比较少，所以我们先以保住罩杯为阶段任务吧！
很多加强腰背的运动大家都可以来做做，比如平板支撑，全身用力侧重核心，仰卧起坐和仰卧抬腿，侧重腰腹，俯卧抬胸，侧重后腰的力量，这些小的力量训练没事来一发，在保胸的道路上绝对能提供助力！

以前小Y推荐过一个瘦腰神器，后经达人和网友指正终于得知那个名字叫做罗马凳或者罗马椅（这个名字好荡漾，每次提到都感觉小娇羞，哦哦我想多了）。这个器械主要侧重于腰背臀的力量训练，动作要领是上面的靠垫不要超过耻骨，保持上半身挺直进行上下起落运动，进阶版可以负重，抱个哑铃之类的。小Y独家试验了加强版的变式，采用侧卧位，用侧腰的力量上台，对于训练腰部线条非常有帮助，没事可以每个方向做三组，保证你第二天体验到什么叫做腰酸背痛！而这些痛苦在你换新内衣的时候都会化为骄傲的，相信我。

上一页123下一页