【图】如何快练出腹肌 几个锻炼方法让你成为肌肉型男

男士看到那些猛男的八块腹肌都非常羡慕，也曾尝试做仰卧起坐练习，可是就是不明显，下面我给大家介绍一种快速锻炼腹肌的方法，不敢保证能够短时间练出八块，但是我敢说，六块没问题！

第一步做好仰卧姿势，然后双手放在头侧，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
做好仰卧姿势，同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
怎样快速练出腹肌

仰卧后，双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。

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