【图】快速瘦手臂一周见效图解  几招教你快速告别蝴蝶袖

基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右换边，如此动作每天做20次。妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~瘦身部位：腹部，臀部1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。4.重复练习15次。双铃弯曲式，瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。4.重复练习12次，再换边重复练习。飞跃式，瘦身部位：手臂，腹部，臀部1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。4.回到初始位置，重复练习12次。5.换腿重复练习。

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