【图】女生怎么练腹肌快有效  5种简单方法让你轻松学会

四、仰卧举腿
1、平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
五、登山者

1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。

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