【图】未成年练肌肉的方法介绍 几种健身方法帮你有效锻炼身体
2016/7/17 18:56:14 作者：W1-luoli… 来源:伊秀美体网
未成年人练肌肉、做力量训练是不是真的会影响身高？关键在于“适度”。像运动员那样强度的训练可能会受伤，如果吃的没有耗的多会变瘦，但强度适中的……
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
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