【图】未成年练肌肉的方法介绍 几种健身方法帮你有效锻炼身体

未成年人练肌肉、做力量训练是不是真的会影响身高？

关键在于“适度”。
像运动员那样强度的训练可能会受伤，如果吃的没有耗的多会变瘦，
但强度适中的训练不但不会“压矮”一个人，反而会促进长高，即使是负重深蹲这种看起来“压人”的训练。
适当的压力刺激可以让骨骼两端的骨骺发育。大家都相信打篮球可以增高，因为跳得多，而实际上起跳和落地的时候人体是“超重”状态，压力增大刺激了骨骺发育，其实就跟负重一样的道理。
凡事讲究一个度，青少年期是没有必要进行很专业很大强度的肌肉训练，因为这个时期需要很多的营养来生长，要小心营养跟不上。但你完全可以玩单杠双杠练上身，单腿深蹲练下肢。单手哑铃不危险，各种哑铃练习都可以。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

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