【图】分析下午什么时候跑步好 搭配合理的饮食效果更好

在傍晚5至7时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
至于晚上9点后才跑步，最好在跑步前3小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；
若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份三文治，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用晚餐。
夜跑后应进食易消化及低脂食品，如粥、意粉或三文治，以免影响睡眠质素。
跑步后人体会流失水份，导致体温升高，夜跑后若未能补充足够水份，容易因体温上升而难以入睡。建议可于跑步前称一下体重，如跑步前体重是100公斤，跑步后重99.5公斤，代表身体流失0.5公斤水份，需补回500毫升清水，即饮用两杯水，如此类推。

上一页123