【图】怎么练出马甲线并减肥  每天坚持一种做法练出马甲线

肚子或腰如果起不来，不妨手向上举，肩膀离开地面，维持5~10秒在休息
重点就是要慢慢慢。
2、仰卧起坐起身可以加上左右转腰，这样可以练到侧边的肉肉喔。
3、最后一定要按摩，切记勉强是会让自己受伤的!
第二十天和第三十天的差别终于看到哩。
终于不再是松松的肉，运动完之后腹肌马甲线也会比较漂亮。
要减肚子最重要，千万千万不要吃冰的。
在健身房全部都只有男生，只有我一个女生，做重训的感觉真奇妙，不过我都是用适合我的重量，因为我也不是要练成肌肉女的说，我想要有曲线。
再教大家一招，这是我的新招!
左右手拿哑铃，没有哑铃可以拿水瓶~手自然垂放，用腰的力量左右侧腰，这样都会是腰部在施力，对于左右侧腰很有效过喔。
第一天和第三十天，只要努力身体一定会回馈。虽然我的体重还是没有变，但身体的变化看的见。希望下一次可以拍大腿的进化史，因为我的下半身是我的罩门。每一天的运动开始变成习惯，虽然吃东西我还是没有特别忌口。
现在还提供一套水果餐，轻松减掉你的小肚腩，感兴趣的MM不妨试一试哦!
每次减肥只要两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：
苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，
全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝优酪乳，不能吃任何东西!
只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：
优酪乳或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

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