【图】男士健身房减肥计划表步骤大全 让你快速成健身达人
2016/5/27 17:50:21 作者：T1-dengc… 来源:伊秀美体网
这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。对于所有的练习来说。
超级组—哑铃抓举+哑铃推举，目标数量：每组做10个抓举(每只手)，12个推举，一共完成3组，对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手再重复10次。
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