【图】盘点如何使用哑铃锻炼腹肌 教你做一个有魅力的男人！
2016/5/20 23:14:41 作者：T1-huang… 来源:伊秀美体网
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。方法/步骤:1入门练习:1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
5重力拉升:a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。6持重劈砍:a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行
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